అనేక ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ నియమాలు ఒక బరువు-నష్టం ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడు చూడటానికి ప్రోత్సహిస్తున్నాము. కొంతమంది మార్గదర్శకత్వం కోసం అలా చేస్తారు, ఇతరులు వారి లక్ష్యాలతో సహాయపడే బరువు నష్టం మీద మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించే వైద్యులు వైపు చూస్తారు.
నా 10 సంవత్సరాల హై స్కూల్ రీయూనియన్ వస్తోంది, కాబట్టి జనవరిలో, నేను వైద్యపరంగా పర్యవేక్షిస్తున్న బరువు నష్టం గురించి ఆసక్తికరమైన మారింది. నేను నా ప్రాధమిక సంరక్షణా వైద్యునితో మాట్లాడాను, నా ఆహారం మార్చడం మరియు వ్యాయామం చేయడం సూచించారు, కానీ నాకు వెంటనే ఏ విధంగా అయినా నిజమైన ఫలితాలను పొందాలంటే కొంత చేతితో పట్టుకోవాలి.
నేను టంపా యొక్క డాక్టర్ సెసార్ లారా వైపుకు వచ్చాను. గత పతనం మహిళల ఆరోగ్య ప్రదర్శనలో తన రోగులలో ఒకరిని కలుసుకున్నాను, మరియు ఆమె ఫలితాలతో ఆకట్టుకుంది - ఒక సంవత్సరం కన్నా ఎక్కువ 40 పౌండ్ల ఆఫ్. తన ప్రాథమిక వైద్యపరంగా పర్యవేక్షిస్తున్న బరువు-నష్టం కార్యక్రమం ద్వారా, లారా యొక్క క్లయింట్లు ప్రతి వారం ఒక నుండి రెండు పౌండ్ల సగటు కోల్పోతారు. కార్యక్రమం ముగిసిన తర్వాత రోగులు నష్టాన్ని నిర్వహించగలవు కాబట్టి ఇది రూపొందించబడింది.
అందరి అనుభవం మారుతూ ఉంటుంది, ఇక్కడ నా కార్యక్రమం ఎలా జరిగింది.
మొదటి సందర్శన
ప్రారంభ సందర్శన సమయంలో, రక్త పరీక్షలు, ఒక EKG మరియు చర్చ చాలా ఆశించే. మీరు తీవ్రంగా లేరని వైద్యుడు నిర్ణయిస్తే, మీరు దాన్ని పునరాలోచించి, మీరు నిశ్చయించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు తిరిగి రావాలని మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. కానీ అతను ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడని నిర్ణయిస్తే, అతడు వైద్యపరంగా క్లియర్ చేస్తున్నంత కాలం మీరు ప్రారంభించగల విజయాన్ని ప్లాన్ చేస్తాడు. వైద్యపరంగా క్లియర్ కానందున కారణాలు అలెర్జీలు నుండి అధిక రక్తపోటు వరకు ఉంటాయి, ఈ సందర్భంలో అతను మీ బరువు నష్టం గోల్స్ కోసం మరొక మార్గాన్ని కనుగొంటారు.
గ్రీన్ వెలిగింది
మీరు క్లియర్ చేసిన తర్వాత, ప్రతిదీ మార్పులు చేస్తాయి. కుకీలను, మిఠాయి, రొట్టె, పాస్తా కు వీడ్కోలు చెప్పండి - ప్రాథమికంగా అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మీ మాజీ కొవ్వు జీవనశైలి. నేను పాలు మరియు veggies కనిపించే చక్కెరలు నుండి చక్కెర ఒక రోజు, 12 ఔన్సులు ప్రోటీన్లు మరియు చక్కెర ఎనిమిది టీస్పూన్లు నీటి గాలన్ హలో అన్నారు.
ఒకరి ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించడానికి, ఆహారం మరియు ఔషధాల నిర్వహణ రోజువారీ రోజువారీ 2,000 కేలరీలు తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి, చాలా మంది వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు 500 కేలరీలు తక్కువ సమతుల్యతతో లేదా కేలరీలను రోజువారీగా బర్న్ చేస్తున్న భౌతిక చర్యలను చేయడం ద్వారా సమీకరణం నుండి పడిపోతున్నారని చెబుతారు. నా విషయంలో, నా ఆహారం సుమారు రోజుకు 800 కేలరీలు పొరుగు ప్రాంతంలో ఉండేది, ఇది చాలా సాధారణమైనది.
మొదటి వారం
మీ మొదటి వారంలో మీ శరీరాన్ని కెటిసిస్, శరీరంలోని కీటోన్ శరీరాల స్థాయి పెరుగుతున్న వరకు చాలా ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం మరియు ప్రోటీన్ తినడం మాత్రమే మీరు ఎదురు చూడవచ్చు. మీ శరీరం ఈ స్థితిలో ఎక్కువ సమయం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
తినడం మరియు త్రాగే క్రొత్త నియమాలకు సర్దుబాటు చేయడం కఠినమైనది. ప్రయాణంలో సాధారణంగా మీరు తీసుకున్న అంశాలను మార్చాలి. ఒకసారి మీరు కెటోసిస్ ను కొట్టారు, మీరు పండ్లు, veggies విధంగా మరింత వివిధ జోడించడానికి చేయగలరు ఉపశమనం ఒక నిట్టూర్పు ఊపిరి.
ఆహారపదార్థం యొక్క సాధారణ రోజు
డాక్టర్ లారా బరువు తగ్గడానికి గరిష్టంగా ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు సిఫార్సు చేస్తున్నందున, ప్రతి ఉదయం ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీరు మేల్కొంటారు. ఇది చాలామంది ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా సాధారణమైనది, కానీ ఈ ఆహారం మీద, మీరు నిద్రించే గంటలు మీ రోజువారీ నియమావళిలో భాగంగా అమలు చేయబడతాయి. సో ఒక కేటాయించిన నిద్రవేళ ఆశించే.
మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా, ఆకలిని అణిచివేసేవారిని, కొవ్వు బర్నర్స్ మరియు రోజు మొత్తంలో సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు.
గుడ్లు, చీజ్, లీన్ మాంసాలు, సలాడ్లు మరియు పండ్లు మీ సాధారణ బ్రేక్ పాస్ట్, భోజనాలు మరియు విందులు అవుతుంది. మీరు మూడు భోజనం రోజు మరియు మూడు స్నాక్స్ కలిగి ఉంటుంది.
మీ ఔషధం లో ఉత్ప్రేరకాలు కారణంగా, మీరు డాక్టర్ మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి కెఫీన్ తొలగించడానికి మీరు చెప్పడం ఆశిస్తారో. కాఫీ లేదా తేయాకు ఉదయపు కప్పులో చిన్నది, కెఫీన్ ఇకపై అనుమతించబడదు.
పని తర్వాత హ్యాపీ గంట సంతోషంగా గంట మారిపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ ఆహారం మాత్రమే మద్యం అనుమతి రెండు వెండి tequila, వోడ్కా లేదా వెండి రమ్ యొక్క ounces, మరియు అది కలపాలి మాత్రమే విషయం అటువంటి No-Carbarita Margarita వంటి సున్నా క్యాలరీ concoction కలపండి. ఇది రోజుకు రెండు ఔన్సులు, ప్రతి పానీయం కాదు.
వ్యాయామం
ఆహారంలో ప్రధాన మార్పులకు సర్దుబాటు చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం అవసరం కనుక మొదటి రెండు వారాల్లో వ్యాయామం అవసరం ఉండదు. మీరు ఇప్పటికే ఒక వ్యాయామ పథంలో ఉంటే, మూడు నుంచి నాలుగు రోజులు గడిపేలా మీరు దానిని నెమ్మదిగా తగ్గించాలి.
మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయకపోతే, మూడో వారం వరకు ప్రారంభం కాకూడదు. క్రొత్త ఆహార పరిమితులకి సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నిర్వహించగల కన్నా ఎక్కువ శక్తిని తీసుకోవడం, మరియు అలసట లేదా బయట పడటం అనేది ఒక వైపు ప్రభావంగా ఉంటుంది.
టంపాలోని ఆర్టికల్ స్పాట్లైట్-టాప్ 10 పార్క్స్
మూడవ వారంలో మీరు ఒక రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు మూడు రోజులు గడుపుతారు. మీరు ప్రతి వారం ఒక నర్సుతో తనిఖీ చేస్తారు మరియు మీరు వ్యాయామం యొక్క మొత్తం పెంచాలని లేదా కాకుంటే నర్స్ మీకు తెలియజేయగలదు. చాలామంది రోగులకు అంతిమ లక్ష్యం కనీసం 30 నిమిషాలపాటు మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం కోసం మూడు నుంచి నాలుగు సార్లు ఒక వారం పాటు పని చేస్తుంది. నాకు, వాకింగ్ మరియు యోగ వీక్లీ చేయడం అలవాటుపడిన ఆ హార్డ్ కాదు.
భోజనం
కొంతమంది వ్యక్తులు భోజనం బోరింగ్ పొందుతారు అని కనుగొంటారు. ప్రతిరోజూ అదే విషయం తినడం పాత పొందవచ్చు. లారా నేను విషయాలు మార్చడానికి సహాయం రూపకల్పన వంటకాలను ఒక CD ఇచ్చింది. మీరు ఉపయోగించగలిగిన ఆన్లైన్ వందల వంటకాలను కూడా ఉన్నాయి; మాత్రమే క్యాచ్ భోజనం మీరు తినడం ఉపయోగిస్తారు మీరు stuff కంటే ఎక్కువ ఖరీదు ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం యొక్క పౌండ్ మార్కెట్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం కంటే రెండు రెట్లు పెరగవచ్చు.
నా అనుభవం
నేను ఈ ఆహారం మీద ఉన్న 16 వారాలలో, నేను గొప్ప ఫలితాలను కలిగి ఉన్నాను. నేను కోల్పోవాలనుకున్న 50 పౌండ్లలో 40 మందిని కోల్పోయాను. కార్యక్రమం ఖరీదైనది, కానీ నేను నా ఆరోగ్యానికి పెట్టుబడిగా మరింత చూడండి. మొదటి సందర్శన $ 245 మరియు రెండవ మరియు తదుపరి సందర్శనల $ 65 ప్రతి. ఫీజు సూచించిన ఉంటే వైద్య సహాయకుడు, మీ వీక్లీ విటమిన్ B ఇంజెక్షన్ మరియు మీ FDA ఆమోదం ఆకలి అణిచివేసే ఒక వారం యొక్క సరఫరా మీ సందర్శన ఉన్నాయి.
సెసర్ ఎ. లారా గురించి మరింత సమాచారం కొరకు, MD మేనేజ్మెంట్ సెంటర్ ఫర్ సెంటర్, సెంటర్ యొక్క వెబ్ సైట్ ను సందర్శించండి.
రచయిత సమీక్ష కోసం ఉద్దేశించిన రాయితీ కార్యక్రమంతో అందించారు.