వైడ్ ఎవేక్, స్లీప్ అవసరం
నేను ఆరు సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పటినుంచే ఈ ప్రపంచం ప్రయాణం చేస్తున్నాను. నా ప్రయాణాల్లో జెట్ లాగ్ వల్ల నిజంగా బాధపడటం లేదు. కానీ టోక్యోలో ఒక 10-రోజుల కుటుంబ పర్యటన నుండి తిరిగి వచ్చిన తరువాత, నేను దాదాపు ఒక నెలానికి వెళ్ళిన ఒక జెట్ లాగ్తో నా మోకాళ్ళకు పడవేసాను.
జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి? ఇది శరీర సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ (నిద్ర-వేక్ చక్రం) కు త్వరిత మార్పుల నుండి సంభవిస్తుంది. ఇది తరచూ అనేకమైన సమయ మండలాల ద్వారా సుదీర్ఘ విమానాలు వలె ప్రయాణిస్తున్న తరువాత సంభవిస్తుంది, తూర్పు దిశలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు తీవ్రతరం అవుతుంది.
ఫలితంగా మీ శరీరం చాలా తక్కువ సమయం లో భారీ దూరం విస్తరించి నుండి ఆకస్మిక సమయం మార్పులు ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఒక దీర్ఘ విమాన తరువాత మీరు అలసటతో మరియు నిదానం అని. మీ శరీర గడియారం విసిరివేయడంతో, దాని సాధారణ నిత్యకృత్యాలను అనుసరించడం మరింత కష్టం. మీ శరీరం దాని గమ్యస్థానంతో సమయాన్ని ఉంచుకోవడం లేదు, రాత్రి మరియు రోజు కలపడంతో.
చికాగో నుండి లాస్ ఏంజిల్స్కు రెండు గంటల సమయం తేడాతో రెండు గంటల జెట్ లాగ్ లక్షణాలు ఉండకపోవచ్చు, కానీ జెట్ లాగ్తో సంబంధం ఉన్న అలసట మరియు మొత్తం మందగింపుకు కారణమయ్యే విమానాలు ఎక్కువ. జెట్ లాగ్ సాధారణంగా కనీసం నాలుగు సమయ మండలాలను దాటుతుంది, కానీ అదే సమయంలో జోన్ (ఉత్తర-దక్షిణ దిశలు) లో ఉన్న దీర్ఘ విమానాలు ఒకే విధమైన లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేయగలవు.
అంతర్జాతీయ ఎయిర్లైన్స్ అసోసియేషన్ (IATA) కూడా, ప్రపంచ ఎయిర్లైన్స్కు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న వాణిజ్య బృందం, జెట్ లాగ్ ప్రయాణీకులను కలిగి ఉన్న ప్రభావాలను గుర్తిస్తుంది.
చివరికి, ఇది SkyZen అనువర్తనం సృష్టించింది. ఒక జాబోన్ ఫిట్నెస్ చేతిపట్టీతో వాడిన ఈ అనువర్తనం, ప్రయాణీకులు వారి కార్యకలాపాలు మరియు నిద్ర నమూనాలను మొత్తం విమాన అనుభవంలో చూడడానికి అనుమతిస్తుంది.
వినియోగదారులు తమ విమాన నంబర్, తేదీ మరియు ప్రయాణ ప్రయాణాన్ని నమోదు చేయవచ్చు మరియు SkyZen స్వయంచాలకంగా సమాచారాన్ని సేకరిస్తుంది మరియు సమగ్ర సమాచారాన్ని సేకరిస్తుంది మరియు ప్రయాణీకులకు వారి విమాన కార్యకలాపంపై వ్యక్తిగతీకరించిన అంతర్దృష్టులను మరియు విమానముకు ముందు మరియు తరువాత జెట్ లాగ్ను తగ్గించడానికి వ్యూహాలను అందిస్తాయి.
ఇది ఉపయోగకరమైన సూచనలు కూడా వినియోగదారులను వారి ప్రయాణ అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు సమయ మండలాలను దాటేటప్పుడు జెట్ లాగ్ని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.
విమాన ప్రయాణీకులు ప్రమాణ స్వీకారం చేసే మరొక పరిష్కారం మెలటోనిన్, ఇది మీ శరీర పీనియల్ గ్రంథిచే తయారు చేయబడిన ఒక సహజ హార్మోన్. కానీ మీరు జెట్ లాగ్ ద్వారా ప్రభావితం చేసినప్పుడు, ఒక మెలటోనిన్ మాత్ర తీసుకోవడం మీరు నిద్రపోవడం మరియు లక్షణాలు ఉపశమనం సహాయపడుతుంది. ఇది ఏదైనా ఔషధ లేదా విటమిన్ స్టోర్ లేదా ఆన్లైన్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ వైద్యుడిని తీసుకునే ముందు, ప్రత్యేకించి, ప్రభావితం కాగల ఔషధాల విషయంలో వారికి తనిఖీ చేయండి.
స్లీప్ గురు మీ తదుపరి విమానంలో జెట్ లాగ్ని ఎదుర్కొనేందుకు తొమ్మిది సిఫార్సులను అందిస్తుంది.
1. సాధ్యమైతే విమానము తర్వాత మీరు ఏదైనా ప్లాన్ చేయడానికి 24 గంటల ముందుగానే మీరే ఇవ్వండి.
ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
3. గందరగోళంలో లేనందువల్ల మీ సామానుతో చుట్టుముట్టటంతో, అన్ప్యాక్ చేయండి మరియు మీరే స్థిరపడండి.
4. మీ బెడ్ మీద పడుకొని, మీ కాళ్ళను 10 నిముషాల పాటు ఉంచండి మరియు పొడవైన, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
5. ఏదో కాంతి (రసాలను, సలాడ్లు, చారు లేదా పండు) తినండి మరియు భారీ, జిడ్డైన ఆహారాలను నివారించండి.
6. మంచి మసాజ్ పొందండి లేదా స్వీయ మర్దన చేయండి నువ్వ-సీడ్ నూనె.
కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ 24 గంటలు కాదు.
8. శరీరం లోకి మంచి నూనెలు పొందండి ఉదా. ఒమేగా 3, 6 మరియు 9; ఆలివ్ నూనె లేదా నెయ్యి.
9. కొన్ని యోగ లేదా సున్నితమైన సాగతీత ప్రయత్నించండి.
బెనెట్ విల్సన్ చే సవరించబడింది