ట్రెక్కింగ్ లేదా హైకింగ్ సెలవులకు ముందు మీ శరీరాన్ని కండిషన్ చేయండి
ఎవెరెస్ బేస్ క్యాంప్, కిలిమంజారో పైన ఒక విహారయాత్ర లేదా అప్పలాచియన్ ట్రయిల్ వెంట సుదీర్ఘమైన ఎక్కి వెళ్ళినట్లయితే సాహసోపేత ప్రయాణికులు చాలా ట్రెక్కింగ్ చేస్తారు. ఈ రకమైన ఏ యాత్రకు ముందు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి మంచి ఆలోచన, మరియు మీరు తగినంతగా సిద్ధం చేసినట్లు భావిస్తే ఆకారంలోకి రావడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ గేర్ మరియు సరఫరా మోసుకెళ్ళే లాలాలు లేదా గుర్రాలతో రాకీస్ ద్వారా హైకింగ్పై ప్రణాళిక చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ట్రయిల్లో ఉన్నప్పుడల్లా మీరు తయారీ పనిని మెచ్చుకుంటారు.
ఉత్తమ ఆకారం ఎలా పొందాలో అనే ఆలోచనను పొందటానికి, మేము Q & A కోసం కూర్చుని అలిసియా జాబ్లాకీతో కలిసి, మౌంటైన్ ట్రావెల్ Sobek కోసం లాటిన్ అమెరికా ప్రోగ్రాం డైరెక్టర్గా పనిచేసేది. కొలంబియా మరియు పటగోనియా పర్వతాలలో ట్రెక్కింగ్, ఇంకా ఇంకా టైల్ను హైకింగ్, మరియు బ్రెజిల్లో అంతుచిక్కని జాగ్వార్లను గుర్తించడంతో ఆమె లాటిన్ అమెరికాను అన్వేషించే సమయాన్ని వెచ్చించింది. ఈ అంశంపై ఆమె చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.
Q. నేను శిక్షణను ఎంత దూరం ప్రారంభించాను, కాబట్టి ఆ ట్రిప్ ను ఆస్వాదించడానికి నేను సరైన శారీరక ఆకారంలో ఉన్నాను?
మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటే, బయలుదేరడానికి కనీసం మూడు నెలల ముందు మీ శిక్షణను ప్రారంభించండి. వారానికి మూడు రోజులు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు మీ ట్రిప్ తేదికి చేరుకోవటానికి క్రమంగా వారానికి నాలుగు లేదా ఐదు రోజులు పెంచండి.
ప్ర: ఏ రకం కార్డియో వ్యాయామం అవసరం?
మీరు నడుపుతారు, ఎక్కి, లేదా పర్వత బైక్. కొండ ప్రాంతాల్లో శిక్షణ మీ ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం. వీలైనంత ఎక్కువ నిలువు లాభం మరియు నష్టాలలో పనిచేయండి, ఆ విధంగా మీరు ట్రయిల్ మీద అనుభూతి చెందుతారు.
ఇతర మాటలలో, హెచ్చు తగ్గులు మా.
ప్ర. వ్యాయామశాలలో హైకింగ్ లేదా ట్రెక్కింగ్ కోసం నేను మైలేజ్లో చాలు లేదా నేను అవుట్డోర్లను శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా?
బాహ్య ఎలివేషన్ శిక్షణ ఉత్తమమైనప్పటికీ, మీరు నివసించే కొండలు లేదా పర్వతాలు చాలా లేకుంటే, ఇప్పటికీ వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందవచ్చు. నేను మరింత సవాలు నియమావళిని సృష్టించడానికి ఒక బరువు తగిలించుకునే బ్యాగులో ధరించిన సమయంలో మెట్ల మరియు ట్రెడ్మిల్పై వ్యాయామం సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
వ్యాయామాలకు వెలుపల ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ అనుకూలమైనది కాదు కాబట్టి, ఇండోర్ వ్యాయామశాలలో ఒక ఘన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
స్పిన్నింగ్ తరగతులు కూడా స్థిరమైన స్థాయిలో మీ హృదయ స్పందన పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. బరువు గదిలో కొన్ని కండరాల బలపరిచే పనిని చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు వారానికి ఒకసారి కనీసం మీ రొటీన్లో ఎక్కువ దూరం ఉంటాయి.
Q. వీలైతే ఒక స్నేహితునితో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది? ఒకవేళ లేకపోతే, ఒక ఆన్లైన్ శిక్షణా శిక్షణను పొందవచ్చు.
మీరు ఖచ్చితంగా మీ స్వంత శిక్షణ పొందగలిగినప్పుడు, శిక్షణా భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన, కాబట్టి మీరు శిక్షణనిచ్చే నెలలలో ఒకరిని మరొకరికి చైతన్యపరచండి మరియు ప్రతి ఇతర బాధ్యతలను కలిగి ఉండండి. హైకింగ్ క్లబ్ లేదా సమూహంలో చేరడం ద్వారా మీరు ఇతర వ్యక్తులను శిక్షణ పొందవచ్చు. ఫిట్నెస్ యొక్క మీ స్థాయి ఆధారంగా వ్యాయామ కార్యక్రమం సిఫార్సులను అందించే మంచి సైట్లు కూడా ఉన్నాయి. HikingDude.com లేదా మౌంటైన్ సర్వేవియల్ వ్యాయామం సందర్శించండి.
ప్ర. నా శిక్షణ ప్రారంభించటానికి ముందు మీరు ఒక తనిఖీని సిఫారసు చేస్తారా?
అవును, ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందే సురక్షితంగా ఉండండి మరియు మీ శరీరం ముందుకు కొత్త సవాళ్లకు సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
ట్రక్స్పై సామగ్రిపై Zablocki యొక్క అభిప్రాయం
Q. ఏ రకాల బూట్లు మరియు వారి పరిస్థితి? నేను పోల్స్ను తీసుకురావాలా?
పటగోనియాలో మాదిరిగా ప్రయాణించే పర్వతారోహణ Sobek - మా ప్రయాణాల్లో కొంతమందికి - మాధ్యమ-బరువు, అన్ని తోలు, మంచి చీలమండ మరియు వంపు మద్దతుతో గట్టిగా ఉన్న హైకింగ్ బూట్లు, మరియు లాగుల ఏకైక ట్రాక్షన్ తో మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. బూట్లు ఖచ్చితంగా జలనిరోధిత ఉండాలి. ఇంకా ట్రైల్ వంటి ఇతర గమ్యస్థానాలకు మంచి చీలమండ మద్దతుతో ధృడమైన హైకింగ్ బూట్లు జరుగుతాయి. బూట్లు సరిగా విరిగిపోతాయి మరియు రాతి భూభాగంపై సుదీర్ఘ నడకకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం మీ ట్రెక్ మీద ఉన్నట్లుగా హాట్ స్పాట్స్ లేదా బొబ్బలు సృష్టించబడుతుంది.
పోల్స్ లేదా హైకింగ్ స్టిక్స్ చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి, ఇవి దీర్ఘకాల పెంపుల సమయంలో మీ మోకాలుపై ప్రభావం చూపుతాయి మరియు ఎత్తుపైకి మరియు దిగువకు వెళ్లేటప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వారి వినియోగానికి తెలియకపోతే, మీరు వెళ్లేముందు వాటిని ఉపయోగించుకోండి.
ప్ర: ఏ రకం దుస్తులు నాకు అవసరం?
సిద్దంగా ఉండు. ఎల్లప్పుడూ మీరు శ్వాసక్రియకు వర్షం గేర్ తీసుకుని (గోరే-టెక్స్ లేదా ఇలాంటి సామగ్రి).
మీరు పటాగోనియా లేదా పెరూకి వెళుతున్నట్లయితే, మేము లేయర్ని సిఫార్సు చేస్తాము. బేస్లెర్స్ యొక్క సమితిని తీసుకురండి (దీర్ఘమైన లోదుస్తులు); ఒక వెచ్చని చొక్కా లేదా ఉన్ని లావర్లు, హైకింగ్ పాంట్స్ మరియు వెచ్చని జాకెట్ వంటి మధ్య పొర; మరియు మీ బయటి పొరగా వాయుప్రసరణ షెల్.
మీరు సాక్స్ సరైన జంట కలిగి ఉందని మీరు పొక్కులు తప్పించుకోవటానికి నిర్థారిస్తుంది. వారు మీ ట్రెక్ మరింత సౌకర్యవంతమైన చేస్తుంది పాడింగ్ ఒక పొర తో వస్తాయి వంటి మేము Thorlos సాక్స్ సిఫార్సు. మీ టోపీ మరియు చేతి తొడుగులు మర్చిపోవద్దు!
ప్ర. భోజనానికి మధ్య నాకు ఏవిధమైన ఇంధన బార్లు తీసుకురావాలి?
చాలా నిర్వహించిన పర్యటనలు హైకింగ్ కోసం స్నాక్స్ వివిధ అందిస్తున్నాయి. ఫైబర్ మరియు కెలోరీలు అధికంగా ఉన్నందున ఫ్రూట్ మీ ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం, మరియు ఎండిన పళ్లను మీరు కొన్ని ప్యాకింగ్ గదిని కాపాడుతుంది. మీరు శక్తి బార్లు తీసుకురావడానికి ఉంటే వారు బేర్ లోయ Pemmican బార్లు లేదా క్లిఫ్ బార్స్ వంటి, పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి తప్పకుండా.
ప్ర. హైకింగ్ సమయంలో ద్రవం ఉంచడానికి ఏ రకమైన నీటి సీసాని మీరు సిఫారసు చేస్తారా?
వైడ్ నోరు నీటి బాటిల్ ఎంతో బాగుంటుంది, మరియు మీరు క్యాంపింగ్ చేస్తే, మీ స్లీపింగ్ బ్యాగ్ను వేడి చేయడానికి రాత్రికి వేడి నీటితో నింపవచ్చు. కామెల్బాక్స్ లేదా ఇతర బ్లాడర్ హైడ్రేషన్ వ్యవస్థలు మంచి ఎంపికగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ మేము మీ కామెల్బాక్తో ఉండినప్పటికీ నీటితో బాటిల్ని తీసుకురావాలని మేము సూచిస్తున్నాము. మీరు బహుశా మీ ప్యాక్ ధరించి ఉండకపోవచ్చేటప్పుడు శిబిరాలలో సీసాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
ప్ర. ఏ రకం సామాను నేను తీసుకురావాలి?
ఇంట్లో సామాను వదిలి, బదులుగా ఒక తగిలించుకునే బ్యాక్ తీసుకురండి. కాలిబాటపై ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు అనుకూలమైనది. విషయాలను మరింత సమర్థవంతంగా కనుగొనేలా మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని ఎలా ప్యాక్ చేయాలో తెలుసుకోండి మరియు ఏర్పాటు చేయడానికి ముందు దానితో హైకింగ్ చేయడం నేర్చుకోండి.
హైకింగ్ మరియు ట్రెక్కింగ్ పర్యటనలలో ప్రయాణిస్తున్న కాంతి అనేది కీ. మీ ప్యాక్ ప్రస్తుతం భారీగా ఉండకపోవచ్చు, మీ మొదటి వారాంతానికి అది ఐదు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. సో విషయాలు కాంతి ఉంచండి మరియు మీరు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ మీ బట్టలు ధరిస్తారు గుర్తుంచుకోవాలి.
ఈ సహాయకరమైన సమాచారాన్ని భాగస్వామ్యం చేయడానికి అలిసియా ధన్యవాదాలు. మేము మా తదుపరి ట్రెక్కింగ్ విహారం న ఉపయోగపడుతుందని ఖచ్చితంగా ఉన్నాము.