జెట్ లాగ్తో పోరాడడానికి ఐదు సులువైన మార్గాలు

మీ క్రొత్త సమయ మండలి కోసం ప్రణాళిక జెట్ లాగ్ సర్దుబాట్లకు సహాయపడుతుంది

ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ప్రయాణికులు ఎక్కడికి వెళుతున్నా, వారు అందరూ ఒక సాధారణ శత్రువును ఎదుర్కొంటున్నారు. ఈ శత్రువు ఒక నిర్దిష్ట రకం లేదు మరియు వారి జాతీయతతో సంబంధం లేకుండా అన్ని ప్రయాణీకులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఈ సాధారణ శత్రువును ఎదుర్కొనేందుకు అంతర్జాతీయ ప్రయాణికులు ముందుకు సాగితే, వారి సాహసాలను ఆతురుతలో పట్టవచ్చు.

ఆ సాధారణ శత్రువును " జెట్ లాగ్ " అని పిలుస్తారు. ప్రయాణీకులు దాని కోసం సిద్ధం చేయకపోతే, వారి అంతర్గత షెడ్యూల్ ఆతురుతలో మిళితం కాగలదు, రాత్రి సమయంలో చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

ప్రయాణికులు తమ గమ్యస్థానంలో ఆకస్మిక సమయ మార్పు కోసం ఎలా సరిగ్గా సిద్ధం చేయవచ్చు, వారు మెలకువగా ఉండడానికి మరియు హెచ్చరికను నిర్ధారించుకోవడానికి?

కొంచెం పరిజ్ఞానంతో మరియు కొన్ని ఆధునిక అద్భుతాల సహాయంతో, జెట్ లాగ్తో పోరాడుటకు సులభమైన మరియు నొప్పి రహిత ప్రక్రియ ఉంటుంది. మీరు మీ తదుపరి గమ్యస్థానానికి వెళ్లడానికి ముందు, తాత్కాలిక రహిత సందర్శన కోసం ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి!

ముందుకు మీ గమ్యానికి కాంతి ఎక్స్పోజర్ కోసం ప్రణాళిక

మీ శరీర నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే అతిపెద్ద సూచనలలో ఒకటి సహజ కాంతి. పగటి సమయాల్లో, మీ శరీరం మరింత మెళుకువను, అది మెలకువగా ఉండాలని కోరుతుంది. రాత్రి సమయంలో, తక్కువ కాంతి ఉండటం వలన, మీ శరీరం సహజంగా మూసివేయబడుతుంది మరియు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవాలని కోరుకుంటుంది.

మీ వెకేషన్ యొక్క మొదటి రోజున మీ కాంతి ఎక్స్పోజర్ను ప్రణాళిక చేయడం ద్వారా, మీ కొత్త గమ్యానికి మీ శరీరం సరిగ్గా సర్దుబాటు చేస్తుందని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. ప్రయాణీకులకు తూర్పు వైపు రాత్రిపూట విమానాలలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, విమానంలో వీలైనంత ఎక్కువ నిద్రపోయి, తరువాత మొదటి రోజు అంతటా ప్రకాశవంతమైన కాంతిని తప్పించడం.

పశ్చిమాన ఉన్న ప్రయాణీకులకు, మీరు విమానంలో నిద్రిస్తున్న మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మీ రాకను మరింత కాంతికి వెల్లడిస్తారు.

కాలానుగుణంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కెఫిన్ మితిమీరిన వాడకండి

ప్రయాణ ఉత్సాహము చాలా సాహసకృత్యాలను వారి సాహసాలు ముందుకు రాకుండా చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ట్రిప్పుల ముందు బాగా విశ్రాంతి పొందకపోతే ప్రయాణికులకు పెద్ద సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు సరిహద్దులు మరియు బహుళ కాల మండలాలలో కలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు.

మీ తదుపరి అంతర్జాతీయ పర్యటన ముందు, పని చేయడానికి తగినంత విశ్రాంతి కలిగి ఉండండి. చాలామంది వైద్యులు పెద్దలు రాత్రికి ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటలపాటు నిద్రిస్తున్నారు, పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో మరింత నిద్ర అవసరం కావచ్చు. అదనంగా, కోల్పోయిన నిద్రానికి భర్తీ చేయడానికి కెఫిన్ ఉపయోగం మరింత దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు కారణమవుతుంది, గుండె దడాల నుండి తీవ్ర అలసట వరకు. సులభంగా ఉంచు: మంచి రాత్రి మిగిలిన ప్రత్యామ్నాయం లేదు.

స్థానికంగా (మీ సందర్శనకు ముందు)

మీరు ఎప్పుడు వెళ్తున్నారో మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, మీ ఫ్లైట్ ముందు చివరి ప్రధాన భోజనాన్ని ముంచెత్తుతుంది. మరోసారి, మీ విమాన శీర్షిక ఏ దిశలో ఉంది మరియు మీరు అక్కడ వచ్చినప్పుడు ఏమి ఆశించవచ్చు.

కొందరు నిపుణులు మీ తుది గమ్యస్థానానికి చేరుకోవడానికి దాదాపు 16 గంటల పాటు ఉపవాసం పాటించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా వారు వచ్చిన వెంటనే ప్రయాణికులు తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. ఇతరులు మీరు వచ్చిన వెంటనే, మంచి పథ్యపు అలవాట్లను నిర్వహించడానికి అదే షెడ్యూల్ను తినడం సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రభావాలను గరిష్టం చేసేందుకు, సౌకర్యవంతమైనది ఏమిటంటే, స్థానికుల మాదిరిగానే షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం. మీ వెయిటర్ బిల్లుతో నిజాయితీగా ఉండటాన్ని నిర్ధారించుకోండి, మరియు నిద్రలో ఉన్నవారికి ప్రయోజనం పొందటానికి ప్రయత్నిస్తున్నందుకు కాదు.

నీరు సహాయం చేయగలదు

త్రాగునీరు అనేది కొత్త గమ్యస్థానంలో ప్రయాణికులు తరచుగా చేసిన తప్పు.

వడకట్టిన గొట్టపు నీటిని ప్రయాణించేటపుడు జబ్బు పడటానికి దారితీస్తుంది, బాటిల్ వాటర్తో ప్రయాణించేటప్పుడు సరైన హైడ్రేషన్ నిర్వహించడానికి ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనది.

విమానంలో మరియు ల్యాండింగ్ మీద ఉండగా, నీటితో నింపి ఉంచండి. నిపుణులు వ్యాపార తరగతి లో అదనపు పానీయం దాటవేయడం సిఫార్సు, మరియు విమాన అంతటా నీటి కోసం ఎంపిక. తత్ఫలితంగా, ప్రయాణికులు తేలికగా ఉండటానికి మరియు బయలుదేరడం నుండి ల్యాండింగ్ వరకు రిఫ్రెష్ చేయగలుగుతారు.

మీ గడియారాన్ని అమలు చేయడానికి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించుకోండి

అంతిమంగా, ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ప్రకాశవంతమైన ఉంటున్న కీలకమైనది. అనేక యాత్రలు ప్రయాణికులు వారి ప్రయాణాలకు ముందే నియమాన్ని సూచించడం ద్వారా వారి సమయ క్షేత్రానికి సర్దుబాటు చేయటానికి సహాయం చేస్తాయి.

నా ఇష్టమైన అనువర్తనాల్లో ఒకటి IATA నుండి వస్తుంది. SkyZen అనువర్తనం ప్రయాణీకులకు వారి ప్రయాణ ప్రణాళికలు (ఫ్లైయర్ ప్రయాణంలో ప్రయాణంలో ఉంటుంది) వరకు అనుమతిస్తుంది, మరియు ప్రయాణం యొక్క అన్ని దశల్లో నిద్ర మరియు రిఫ్రెష్మెంట్ షెడ్యూల్ను సిఫారసు చేస్తుంది.

అనుసరించినట్లయితే, అనువర్తనం ప్రోగ్రామర్లు తమ సిస్టమ్ను తమ సమస్యలను జెట్లాగ్తో తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అని పేర్కొన్నారు.

అన్ని సమస్యలు ప్రయాణికులు గట్టిగా ఉంటుంది, జెట్ లాగ్ విశ్వవ్యాప్త ఒకటి. ఏదేమైనప్పటికీ, సరైన ప్రణాళిక మరియు చిన్న సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ద్వారా, ప్రయాణీకులు జెట్ లాగ్ ప్రపంచాన్ని చూసేలా పోరాడటానికి ఒక తక్కువ ఆందోళన కలిగించగలరని నిర్ధారించుకోవచ్చు.