రెండో ప్రపంచ యుద్ధం తరువాత వాణిజ్య విమానయానం ఆరంభించినప్పటి నుండి, ప్రయాణీకులు జెట్ లాగ్ను ఎలా నిరోధించాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు - మరియు సహజంగా నివారణలు దానిపై పొందడానికి.
జెట్ లాగ్ వంటి వ్యక్తులకు బాగా తెలిసిన డెస్నిక్రోనోసిస్, ఆసియాకు దీర్ఘకాల విమానంలో క్రాల్ చేసిన తర్వాత అందంగా చాలా హామీ ఇస్తుంది. జెట్ లాగ్ అంతర్జాతీయ ప్రయాణీకులను దెబ్బతీసే అత్యంత సాధారణమైన రోగాలలో ఒకటి.
అనేక పురోగతులు జరిగాయి, అయితే మార్కెట్లో జెట్ లాగ్ నివారణలు క్రోనోయలాజికల్ ఇబ్బంది కోసం సత్వర పరిష్కారంగా ఉన్నాయి.
ఒక మాత్ర మ్రింగుట ట్రిక్ చేయరు. వాస్తవానికి, మెలటోనిన్ పదార్ధాలను సరిగ్గా సమయానికే చేయకపోవడం - తరచుగా సహజ జెట్ లాగ్ పరిహారం వలె విక్రయించబడింది - వాస్తవానికి మీ రికవరీని ఆలస్యం చేయవచ్చు. సులభంగా చాలు, మీ శరీరం కేవలం readjust సమయం అవసరం. కానీ కొన్ని విషయాలను వేగవంతం చేసేందుకు మరియు జెట్ లాగ్ మీ ట్రిప్పై తగ్గించడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఒక గుర్రపు నడక లేదా స్వారీ కోసం జీవశాస్త్రపరంగా రూపకల్పన చేయబడిన శరీరాలతో, మానవులు ఆధునిక విమానాలను అనుమతించినంత వేగంగా దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించారు. మన శరీరాల్లో రసాయనిక ఆధారిత సర్కాడియన్ గడియారం తింటూ, నిద్రపోవడాన్ని ఎప్పటికప్పుడు తొందరగా తూర్పు లేదా పడమరగా ఉన్న తరువాత మొదటి వారంలో అల్లకల్లోలంగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, జెట్ లాగ్ ఆసియాలో చేరుకున్న తర్వాత మరింత కష్టతరమైన ప్రదేశానికి సర్దుబాటు చేయగలదు.
జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?
మూడు లేదా ఎక్కువ సమయం మండలాలు క్రాసింగ్ జీవ నమూనాలు మరియు సిర్కాడియన్ లయలు న నాశనము చేయవచ్చు. మెలటోనిన్, చీకటిలో పీనియల్ గ్రంథి స్రవిస్తుంది హార్మోన్, కాంతి లేనప్పుడు మాకు మగత అనుభూతి కారణమవుతుంది.
మెలటోనిన్ స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి మరియు మీ క్రొత్త సమయ మండలికి సర్దుబాటు అయ్యేంత వరకు, మీ కొత్త స్థానానికి సమకాలీకరణలో ఉండకూడదని సూచిస్తున్న రసాయన గడియారం.
పశ్చిమాన ప్రయాణిస్తూ కొన్ని జెట్ లాగ్ కారణమవుతుంది, అయితే, తూర్పుకు ప్రయాణం తూర్పు ధారావాహికలకు అత్యంత భంగం కలిగించేది. మా అంతర్గత గడియారం ముందుకు రావటానికి తూర్పు ప్రయాణిస్తున్నందువల్ల, ఇది ఆలస్యం కాకుండా సాధించడానికి చాలా కష్టం.
జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలు
తీవ్రమైన జెట్ లాగ్ అనుభవించే యాత్రికులు మధ్యాహ్నం సమయంలో నిరుత్సాహానికి గురవుతారు, రాత్రిపూట విస్తృతంగా మేలుకొని, మరియు బేసి సమయంలో ఆకలితో ఉంటారు. తలనొప్పి, చిరాకు, మరియు పగటిపూట దృష్టి లేకపోవటం ఒక కొత్త గమ్యస్థానములో మరింత సవాళ్లలో కేంద్రీకృతమైనది.
జెట్ లాగ్ నిద్రను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది; మీ జీర్ణవ్యవస్థ మీ పాత సమయ మండల షెడ్యూల్ ఆధారంగా కాల్పులు జరుపుతున్నప్పుడు ఆకస్మిక సమయాల్లో నిద్రపోతుంది. రెగ్యులర్ సమయాల్లో తింటారు భోజనం తక్కువ ఆనందించే మరియు కూడా జీర్ణం కష్టం ఉంటుంది.
మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరాలు తరచూ అంతర్గత నిర్వహణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, జెట్ లాగ్ వాస్తవానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది, దీని వలన ప్రజా రవాణాలో జెర్మ్స్ మరియు వైరస్లు మరింత సమస్యను ఎదుర్కొంటాయి.
ప్రయాణీకులు ఈ సాధారణ జెట్ లాగ్ లక్షణాలు రిపోర్ట్:
- నిద్రలేమి
- డేటైమ్ మగతనం
- చాలా త్వరగా వేకింగ్
- ఆకలి లేకపోవడం
- దృష్టి మరియు తేలికపాటి మాంద్యం లేకపోవడం
- తలనొప్పి మరియు చిరాకు
జెట్ లాగ్ లక్షణాలు పూర్తి జాబితాను చూడండి.
సహజ జెట్ లాగ్ రెమెడీస్
ఇంకా ఒక మేజిక్ జెట్ లాగ్ పరిహారం లేనప్పటికీ, రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించటానికి మీ విమానాన్ని ముందుగా, సమయంలో, మరియు మీ విమానకి కొన్ని దశలు పట్టవచ్చు.
- క్రమశిక్షణను ఉపయోగించండి: "మీ శరీరాన్ని వినండి" లేకపోతే ఆరోగ్యకరమైన సామెతని విసిరే సమయం. అత్యంత సమర్థవంతమైన సహజ జెట్ లాగ్ పరిహారం మీ శరీరం దాని కొత్త రొటీన్ బలవంతంగా ఉంది. బ్రూట్ ఫోర్స్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మధ్యాహ్నం మధ్యలో పడుకోవాలని టెంప్టేషన్ను నివారించండి; బదులుగా, రాత్రి సమయంలో నిద్రించడానికి సరైన సమయం వరకు వేచి ఉండండి. ఆసియాలోని అన్ని వీధి ఆహారపదార్ధాలతో చేసిన పనులన్నింటినీ సులభంగా చెప్పినప్పటికీ, బేసి కాలంలో స్నాక్ చేయవద్దు. మీకు ఆకలితో ఉన్నా లేదా లేకున్నా సరే సమయాలలో భోజనం తినండి.
- బాగా సమయము సూర్యరశ్మిని పొందండి: మీ మెలటోనిన్ చక్రాలు - చివరికి మీ సర్కాడియన్ గడియారం - సూర్యకాంతి మొత్తంమీద మీ కళ్ళలోకి రావొచ్చు. మీరు సుదీర్ఘ విమానంలో అలసిపోయినట్లయితే, మీ మొదటి రోజు టీవీ చూస్తున్న హోటల్ చుట్టూ లాంఛింగ్ గడపడానికి మంచి రోజు కాదు. అవుట్డోర్లను పొందండి, రోజు సమయంలో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి, సూర్యకాంతిను గ్రహించి, కొన్ని సైట్లను చూడండి.
- కెమికల్స్ను నివారించండి: మీ శరీరం యొక్క గడియారం ఇప్పటికే గందరగోళంలో, కెఫిన్ వంటి ఉత్తేజకతను జోడించడం వలన మరింత ఎక్కువ కంగారు పడడం జరుగుతుంది. ఆ మొదటి మధ్యాహ్నం వరకు నెట్టడానికి ఒక ఊపందుకుంది అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు readjusted వరకు మధ్యాహ్నం తర్వాత తాగడం కెఫీన్ నివారించండి. స్లీప్ ఎయిడ్స్ (వాల్యూమ్, అంబియన్, మొదలైనవి) మీ సిస్టమ్లో ఆలస్యమవుతుంది మరియు ఫ్లైట్ తర్వాత జెట్ లాగ్ రికవరీని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- నైట్ వద్ద ఎలక్ట్రానిటీని నివారించండి: తెరల నుండి నీలి కాంతిని మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని మార్చగలవు. నిద్ర బలవంతంగా కోసం ఒక మంచి ఎంపిక వాచ్ టెలివిజన్ కంటే చదవడానికి లేదా స్మార్ట్ఫోన్ తో ప్లే ఉంది. ఆ గైడ్ బుక్ పొందండి మరియు మీ మరుసటి రోజు గురించి కలలు ప్రారంభించండి!
- ప్లేన్లో ప్రారంభించండి: మీరు విమానం బయటపడటానికి ముందు మీ జెట్ లాగ్ నివారణను ప్రారంభించవచ్చు. మీ భవిష్యత్ గమ్యస్థానంలో సమయం వరకు మీ వాచ్ని సెట్ చేయండి, ఆపై పాత సమయం కంటే క్రొత్త టైమ్ జోన్ ఆధారంగా నిద్ర మరియు తినడానికి మీ ఉత్తమం చేయండి. చీకటి అనుకరించడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు విండో షేడ్ను మూసివేయండి. నిద్రించు, బద్ధకం నివారించడానికి విమానం చుట్టూ తిరగండి, మరియు మీ భవిష్యత్ గమ్యస్థానంలో పగటి సమయాల్లో ఫ్లైట్ ద్వారా కేవలం తాకినప్పుడు నివారించండి. విసుగుదల నుండి తినడానికి కోరికను నిరోధించండి. గుర్తుంచుకోండి: LCD స్క్రీన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతిని నిద్రించడానికి మీ ప్రయత్నాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది - నిద్రపోతున్నప్పుడు దాన్ని ఆపివేయండి.
ఎక్స్ట్రీమ్ జెట్ లాగ్ రెమెడీస్
స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ బ్రిటిష్ జర్నల్ ఒక అధ్యయనం మెలటోనిన్ యొక్క 0.5 mg మోతాదు - పోషక సప్లిమెంట్ కొనుగోలు కోసం అందుబాటులో - మీ ప్రయాణ మొదటి రోజు తీసిన సూర్యకాంతి సరైన మొత్తంలో గ్రహించినట్లయితే జెట్ లాగ్ ఉపశమనం సహాయపడుతుంది నిరూపించబడింది. US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ మెలటోనిన్ను ఇంకా జెట్ లాగ్ పరిహారం వలె సిఫార్సు చేయదు.
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, మీ రాకకు కనీసం 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుందని, శరీరం యొక్క సహజ గడియారాన్ని అధిగమించటానికి సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం అనేది ఒక అంతర్లీన మనుగడ స్పందనని చేస్తుంది, ఇది సార్డాడియన్ లయలను అనుసరించి ఆహారాన్ని మరింత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మీరు ఉపవాసం చేయకపోయినా, కొంచెం తక్కువ తినటం వలన జెట్ లాగ్తో సంబంధం ఉన్న పేద జీర్ణశక్తి / క్రమరాహిత్య సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.
జెట్ లాగ్ పైకి వెళ్ళడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
వయస్సు, శారీరక ధృడత్వం మరియు జన్యుశాస్త్రం మీద ఆధారపడి, జెట్ లాగ్ భిన్నంగా ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు విమానంలో (స్లీప్ ఎయిడ్స్, ఆల్కహాల్, మూవీ చూస్తున్నవి, మొదలైనవి) మీ రికవరీ సమయాన్ని తగ్గిస్తాయి లేదా పొడిగించుకుంటారు. మీరు ప్రతిరోజూ (ప్రతి గంటకు) జెట్ లాగ్ నుండి తూర్పుకు ప్రయాణించడానికి ఒక పూర్తి రోజును మీరు అనుమతించాలని అత్యంత ఆమోదించబడిన నియమం సూచిస్తుంది.
వ్యాధి నివారణ మరియు నియంత్రణ (CDC) అధ్యయనం కోసం ఒక US కేంద్రాలు జెట్ లాగ్ నుండి వెనక్కి వెలుపలికి వెళ్ళడం సహజంగానే ప్రయాణిస్తున్న తర్వాత సగం సమయ మండలాలకు సమానంగా అనేక రోజుల పాటు అవసరమవుతుందని సూచిస్తుంది. అంటే JFK (ఈస్టరన్ టైమ్ జోన్) నుండి బ్యాంకాక్ వరకు పడమటివైపు ఎగురుతూ థాయిలాండ్లో సగటున యాత్రికుడు ఆరు రోజులపాటు ప్రయాణిస్తాడని జెట్ లాగ్ను పూర్తిగా ఓడించారు.