నీరు మరియు ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ కోసం వాటర్ వల్క్ ఎలా
వాటర్ వాకింగ్ అనేది ఒక సరళమైన, సమర్థవంతమైన, తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది ఒక పూల్, సరస్సు లేదా సముద్రంలో కూడా చేయబడుతుంది. చురుకైన వాటర్ వాకింగ్ ఒక అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం అందిస్తుంది, మరియు నీటి గాలి మరింత నిరోధకత అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు నీటి నడక వంటి కండరము బలోపేతం మరియు నిర్మించడానికి చేస్తున్నారు.
మీరు కార్యక్రమం వ్యాయామం కొత్త అయితే, MaryBeth Pappas బాన్, M.Ed., "ఫెంటాస్టిక్ వాటర్ వర్క్" యొక్క రచయిత (ధరలు సరిపోల్చండి) మీరు నడుము-లోతైన నీటిలో ఐదు నిమిషాలు నెమ్మదిగా వాకింగ్ తో క్రమంగా ప్రారంభమవుతుంది సిఫార్సు.
అనేక వారాలుగా, క్రమంగా మీ వేగం పెంచండి మరియు సెషన్కు కనీసం 20 నిమిషాలు వరకు నిర్మించవచ్చు.
నీటి నడకకు మీరు ప్రత్యేకమైన ఉపకరణాలను కలిగి ఉండకపోతే, కింది అంశాలు ఉపయోగకరం:
- వాటర్ బూట్లు మీ పాదాలను కాపాడతాయి మరియు మీకు మరింత పట్టును ఇస్తాయి.
- వెబ్ చేతి తొడుగులు మీ చేతి కదలికలకు మరింత నిరోధకతను అందిస్తాయి.
- మీ అడుగుల గ్రౌండ్ తాకే చోటుచేసుకునే లోతైన నీటి వాకింగ్ కోసం తేలే బెల్ట్ ని స్థిరపరుస్తుంది.
వాటర్ వాక్ ఎలా
- మీ పొత్తికడుపు కండరాల సంస్థతో నడుము-లోతైన నీటిలో నిలబడండి, టైల్బోన్ ఫ్లోర్ వైపుగా చూపించబడింది, పిరుదులలో మీ వెన్నెముకను కదిలించుట, భుజాలు తిరిగి, మరియు ఛాతీ (తటస్థ స్థానం) ఎత్తివేసింది. ఛాతీ-లోతైన నీటిలో వాకింగ్ మరింత ప్రతిఘటన మరియు మరింత చురుకైన వ్యాయామం అందిస్తుంది.
- మీరు భూమి మీద పయనిస్తూ, మీ మడమను మొదటిగా క్రిందికి పెట్టి, మీ పాదాల బంతిని పట్టుకోండి. మీ tiptoes నడక లేదు. మీ తిరిగి నేరుగా మరియు కడుపు కండరాలు టాట్ ఉంచండి.
- ఎనిమిది దశలను ముందుకు నడిచి, నాలుగు స్తంభాలు వేరు వేరు కండరాల సమూహాలకు చేరుకుంటాయి.
- మీరు నడిచేటప్పుడు మీ వైపులా ముందుకు సాగిస్తూ ముందుకు సాగండి. మీ చేతులను ప్రతిసారీ తిరగండి, తద్వారా అరచేతులు నీటితో నొక్కండి.
- మీ కాళ్ళకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను ఉపయోగించుకోండి: మీ కుడి కాలుతో ముందుకు వెళ్ళినప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు తీసుకెళ్లండి మరియు ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా.
వాటర్ వాకింగ్పై వ్యత్యాసాలు
- మీ మోకాలు ఎక్కువైతే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది.
- చిన్న దశలు, పొడవైన దశలు, సగటు దశలు, లేదా దశల కిక్లతో ముందుకు సాగండి మరియు వెనుకకు నడవండి.
- సర్కిల్ లేదా చదరపు నమూనాలో తరలించండి. మీ శరీరంలో డిమాండ్లను సమతుల్యం చేయడానికి రెండు దిశల్లోనూ వెళ్లండి.
- మీరు చాలా పెద్ద, నియంత్రిత చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా తీవ్రత పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు లేదా స్ట్రైడ్స్ మధ్య పూల్ ఫ్లోర్ను బౌన్స్ చేయడానికి మీ బ్యాక్ ఫుట్ తో నెట్టడం ద్వారా కట్టుబడి ఉంటారు.
మరిన్ని వాటర్ వాకింగ్ చిట్కాలు
- ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాదిరిగా, తేలికపాటి వెచ్చని అప్తో ప్రారంభించండి మరియు కూల్-డౌన్ తో ముగించండి. మీరు వేడెక్కిన తర్వాత పొడిగించడం నీటిలో సులభం.
- ద్రవ పుష్కలంగా త్రాగాలి: ఇది లేకుండా, మీరు నీటిని చుట్టుముట్టినప్పటికీ, మీరు నిర్జలీకరించబడవచ్చు.
- మీరు వెలుపల ఉంటే, సన్స్క్రీన్ ధరించడం గుర్తుంచుకోండి!