ఎనర్జీ కోసం తినడానికి మరియు అలసట తగ్గించడానికి ఎలా
శక్తి కోసం తినడం అనేది సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడం గురించి. ఇంధనం కోసం తినడానికి మరియు పోషకాహార నిపుణులైన లిండా ప్రౌట్, MS నుండి, మీ ఇమెయిల్ మరియు ఫోన్ ద్వారా వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహార కార్యక్రమాలను అందిస్తుంది లేదా యుజీన్, ఒరెగాన్లోని తన కార్యాలయం నుండి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఆమె "లైవ్ ఇన్ ది బ్యాలన్స్" రచయిత మరియు పోషకాహారంలో ఒక అద్భుతమైన బ్లాగును రాశారు.
మీరు శక్తి కోసం తినడానికి మరియు అలసట తగ్గించడానికి తీసుకోవాలి ప్రాథమిక దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1) తొలగించండి లేదా షుగర్ మరియు వైట్ పిండి తగ్గించండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అనుకోవచ్చు, కానీ మఫిన్లు, కుకీలు, పండు రసాలను, తెలుపు రొట్టె మరియు తెలుపు పాస్తా శుద్ధి చక్కెరలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బ్లడ్ షుగర్ మీద నాశనాన్ని కలిగిస్తాయి. అది తక్కువ శక్తికి దారితీస్తుంది. మాంసకృత్తుల వంటి వాటిని ప్రోటీన్ మరియు క్లిష్టమైన పిండి పదార్థాలతో భర్తీ చేయండి. మీ ఆహారం నుండి తెల్ల పిండి, తెల్ల చక్కెర మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను పొందడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, ది కాన్షియస్ క్లీన్స్ లేదా డాక్టర్ మార్క్ హైమన్ యొక్క టెన్ డే డిటాక్స్ డైట్ వంటి కార్యక్రమాలు చూడండి. వారు మంచి మరియు సరసమైన రెండు.
2) బ్రేక్ఫాస్ట్ & లంచ్ కోసం ప్రోటీన్ ఈట్. మాంసం, గుడ్లు, చేప, పౌల్ట్రీ, గింజలు మరియు విత్తనాలు మీరు రోజులో పనులు చేయవలసిన శక్తిని ఇస్తాయి. మీ వోట్మీల్ మీద అక్రోట్లను మరియు వెన్నని ఉంచండి, మాపుల్ సిరప్ మరియు రైసిన్ లు కాదు. మధ్యాహ్నం శక్తి కోసం, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తినండి, బ్రోకలీతో వండిన చికెన్ లేదా వండిన ఆకుపచ్చ బీన్స్తో ఒక చికెన్ బ్రెస్ట్తో ఎక్కువ ప్రోటీన్ భోజనం. పాస్తా-మాత్రమే భోజనం మానుకోండి.
3) హ్యూమన్లీ-రైజ్, గ్రాస్-ఫెడ్ మాంసాలు మరియు ఫ్రీ-రేంజ్ పౌల్ట్రీ మరియు ఎగ్స్ కోసం చూడండి. ఈ ప్రోటీన్ మూలాలు అనేక విటమిన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వులలో అధికంగా ఉంటాయి, అవి శక్తి మరియు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. ఫ్యాక్టరీ ఉత్పత్తి జంతువు తరచూ అణచివేసిన మరియు అపరిశుభ్రమైన జీవన పరిస్థితుల నుండి వ్యాధులు, అలాగే అనారోగ్య హార్మోన్ మరియు రసాయనిక అవశేషాలు.
4) మీ గ్రీన్స్ తినడానికి (లేదా పానీయం). వండిన బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, కొల్లాడ్ గ్రీన్స్, ఆవెన్ గ్రీన్స్, చార్డ్, బోక్ చోయ్, దుంప ఆకుకూరలు, చైనీస్ బ్రోకలీ అన్ని శక్తి boosters, చర్రోఫిల్, మెగ్నీషియం మరియు B విటమిన్లు. వాటిని మార్చండి! మీరు స్మూతీస్లో మీ ఆకుకూరలు తాగవచ్చు. (నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైన రొమేనియా పాలకూర, కాలే, అల్లం, అవోకాడో, టోఫు, నిమ్మ రసం మరియు కొత్తిమీర కలయిక, నేను పొందవచ్చు ఉంటే.)
5) తగినంత నీరు పానీయం. మీరు అవసరం వ్యక్తి మొత్తం మారుతుంది. ఒక పరిమాణం-సరిపోతుంది-నీటి వినియోగానికి అన్ని సిఫార్సులు పెద్దలు బరువు మరియు సూచించే స్థాయిలలో చాలా పెద్దగా మారుతున్నారని మీరు భావించినప్పుడు అర్ధవంతం కాదు. డెన్వర్ బ్రోంకోస్ కోసం 110 పౌండ్ల బరువున్న ఒక 5 '2' మహిళ డెన్వర్ బ్రోంకోస్ కోసం ఒక లైన్ బ్యాక్సర్గా ఉందా? మీరు నివసించే స్థలం, సంవత్సరం సమయం మరియు చేస్తోంది
మీరు ఎక్కువగా పానీయం కావాల్సిన సంకేతాలు దాహం, ముదురు / ముదురు పసుపు మూత్రం, అలసట, మానసిక దృఢత్వం, పొడి చర్మం మరియు మలబద్ధకం. జీర్ణక్రియ తగ్గిపోయే చల్లటి నీరు నివారించండి. తీపి మరియు కృత్రిమంగా తీయని పానీయాలు నివారించండి. థైరాయిడ్ను అణచివేయగలవు (మరియు ఈ విధంగా శక్తి మరియు జీవక్రియ) మరియు కాలుష్య కారకాలు లేని మీ నీటిని జోడించిన ఫ్లోరైడ్ నుండి నీరు లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.
6) వ్యాయామం మరియు బ్రీత్. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మాంద్యంను తగ్గించడానికి మందులు కన్నా మెరుగైన పని చేస్తుంది.
రోజువారీ నడక, జాగ్, బైక్ రైడ్, ఈత, లేదా డ్యాన్స్ మాకు భౌతికంగా శక్తివంతులుగా మరియు మానసిక హెచ్చరికను ఉంచుతుంది.
7) అద్భుతంగా ఏదో ప్రణాళిక. ఒక తప్పించుకొను కోసం ఎదురు చూస్తూ, ఒక కొత్త ప్రాజెక్ట్ మొదలు లేదా కొత్త ఏదో నేర్చుకోవడం మీ మనసును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ శక్తిని శక్తిని ఇవ్వడానికి మీ కారణాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఆనందిస్తున్నట్లు సహాయం చేసే కార్యకలాపాలు, పని మరియు వ్యక్తులను కనుగొనండి.