మీరు అమెరికా నుండి ఆఫ్రికాకు ప్రయాణం చేస్తున్నట్లయితే, మీ తుది గమ్యానికి ప్రయాణం 30 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది - మీరు మిడ్వెస్ట్ లేదా వెస్ట్ కోస్ట్లో నివసిస్తున్నప్పుడు ప్రత్యేకించి. మీరు నేతృత్వంలో ఎక్కడ ఆధారపడి, ఈస్ట్ కోస్ట్ నివాసితులు ప్రత్యక్ష ఫ్లై చేయవచ్చు, కానీ ఎంపికలు పరిమిత మరియు తరచుగా అతిశయముగా ఖరీదైనవి. అదనంగా, జోహన్నెస్బర్గ్కు న్యూయార్క్ నుండి నేరుగా విమానాలు దాదాపు 15 గంటలు ప్రతి మార్గం పడుతుంది - మీ శరీరంలో ఒక భారీ సంఖ్యలో మరణించే ఒక ఓర్పు పరీక్ష.
చాలామంది సందర్శకులు జెట్ లాగ్ నుండి తీవ్రంగా బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే US నుండి ప్రయాణించడం కనీసం ఐదు సమయ మండలాలను దాటుతుంది. తరచుగా, జెట్ లాగ్ వల్ల ఏర్పడిన నిర్లక్ష్యం అలసటతో తీవ్రతరం అవుతుంది, బిజీ విమానాశ్రయాలలో విమానాలు లేదా పొడవాటి లేవేర్లలో నిద్రలేకుండా రాత్రులు ప్రేరేపించబడతాయి. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఆఫ్రికాకు వెళ్లాలన్న బహుమతులు అక్కడ దొరికే ప్రతికూలతలను అధిగమించాయి మరియు దీర్ఘ-దూర ఎగురుతున్న ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్లో, మంచం మీ సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూసిన సెలవు దినం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులు గడిపినట్లు మీకు అనిపించడం లేదు.
స్లీప్ లో స్టాక్
మీరు ఎక్కడినుండైనా దూరం పోగలవారని ఆశీర్వాదంగా ఉన్నవారిలో ఒకరు తప్ప, మీరు ఆఫ్రికాకు మీ విమానంలో చాలా నిద్రపోయి ఉండకపోవచ్చు. మీరు ఎకానమీ క్లాస్ ఎగిరితే, పరిమిత స్థలం మరియు (అనివార్యంగా) క్రయింగ్ శిశువు మీ వెనుక కొన్ని వరుసలు కూర్చున్నట్లయితే ఇది చాలా నిజం.
అలసట యొక్క ప్రభావాలు సంచితమైనవి, అందువల్ల మీ నిష్క్రమణకు ముందు రోజులలో కొన్ని రాత్రులు రావాల్సి ఉంటుంది.
బోర్డు మీద వ్యాయామం
దృఢత్వం, పేద సర్క్యులేషన్ మరియు వాపు అన్ని అట్లాంటిక్ విమానంలో చాలా కాలం పాటు కూర్చొనే లక్షణాలు.
కొందరు ప్రయాణీకులకు, ఎగిరే డీప్ వీన్ థ్రోంబోసిస్ (DVT) లేదా రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వ్యాయామం పెరుగుతున్న ప్రసరణ ద్వారా ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొనేందుకు సహాయపడుతుంది. మీరు క్యాబిన్ చుట్టూ కాలానుగుణ నడక పడుతుంది, లేదా మీ సీటు యొక్క సౌకర్యం నుండి సిఫార్సు వ్యాయామాలు ఎన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని వైమానిక సంస్థలు తమ బ్యాక్-సీటు భద్రతా మాన్యువల్లో ఈ వ్యాయామాలకు మార్గదర్శిస్తాయి.
యాక్సెసరీస్ ఇన్వెస్ట్
ముఖ్యంగా DVT (ఇటీవల ప్రధాన శస్త్రచికిత్స చేసిన వాటితో సహా) ప్రమాదానికి గురయ్యేవి కూడా కుదింపు మేజోళ్లలో పెట్టుబడులు పెట్టడం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా గడ్డ కట్టే అవకాశం తగ్గిస్తుంది. చిన్న పిల్లలతో ప్రయాణిస్తున్న తల్లిదండ్రులు తమ చిన్న పిల్లలను టేక్-ఆఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ సమయంలో సమం చేయటానికి సక్సెస్ చేయగల స్వీట్లను ప్యాక్ చేయాలి, సాధారణ ప్రయాణికులు చెవి ప్లగ్స్, నిద్ర ముసుగులు మరియు పోర్టబుల్ ట్రావెల్ దిండ్లు వంటి సరసమైన ఉపకరణాలు నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు.
ఆల్కాహాల్ & కాఫిన్ నివారించండి
సుదీర్ఘమైన విమానంలో మద్యం తాగడానికి చేసే ప్రయత్నం గణనీయమైనది, ముఖ్యంగా ఇది ఉచితం (మరియు నరాలను కడుపు కోసం సమర్థవంతంగా). అయితే, మీరు ఇప్పటికే క్యాబిన్ యొక్క పొడి రీసైకిల్ చేసిన గాలిలో బాధపడుతున్న సమయంలో మద్యం మరియు కెఫిన్ రెండూ మీ సిస్టమ్ను నిర్జలీకరణం చేస్తాయి. నిర్జలీకరణం యొక్క ప్రభావాలు వికారం మరియు తలనొప్పి ఉన్నాయి - రెండు లక్షణాలు ఒక పీడకలలో కష్టమైన ప్రయాణానికి మారడానికి హామీ ఇవ్వబడ్డాయి.
బదులుగా, నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి మరియు తరువాత మీ చేతి సామాను లోకి దక్షిణాఫ్రికా వైన్ సీసాలో స్లిప్.
తేమ ఉండండి
మీరు ఆల్కహాల్ను నివారించినప్పటికీ, మీరు సుదీర్ఘమైన విమానంలో కొంత పాయింట్ వద్ద పార్చ్గా భావిస్తారు. భోజన సమయాల్లో నీటిని అడగటానికి బయపడకండి, లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా, భద్రతా గుండా ప్రయాణిస్తున్న తరువాత విమానాశ్రయం దుకాణాలలో ఒకదాని నుండి ఒక సీసాని కొనుగోలు చేయండి. మాయిశ్చరైజర్, నాసికా స్ప్రేలు, కంటి చుక్కలు మరియు స్ప్రిజ్జర్స్ కూడా విమానం యొక్క పొడి వాతావరణం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కొనేందుకు సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు ఈ అంశాలను ప్యాక్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ప్రతి ఒక్క పరిమాణం 3.4 oz / 100 ml కంటే తక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.
మీ వార్డ్రోబ్ను పరిగణించండి
గట్టి ప్యాంటు మరియు అధిక-హేలు గల బూట్లు నిస్సందేహంగా తమ స్థానాన్ని కలిగి ఉండగా, మీరు మీ ఫ్లైట్ కోసం బ్యాక్ బర్నర్లో ఫ్యాషన్ని ఉంచాలనుకుంటున్నాము. చిన్న వాపు కోసం అనుమతించే వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు కోసం ఎంపిక చేసుకోండి, మీరు కూర్చున్న తర్వాత స్లిప్ చేయడానికి సులభంగా ఉండే బూట్లకి అదనంగా.
పొరలు ధరించండి, తద్వారా మీరు అధికమైన ఎయిర్క్రాఫ్ట్ ఎయిర్ కండిషనింగ్ యొక్క చల్లదనాన్ని అడ్డుకోవచ్చు లేదా మీ గమ్యానికి చేరుకోవాలి. మీరు ఒక తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రత నుండి మరొక వైపుకు ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, మీ చేతి సామానులో బట్టలు మార్చడం పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
మీ మనస్సును వంచండి
జెట్ లాగ్ మీ మనస్తత్వంతో మరియు మీ అంతర్గత శరీర గడియారంతో చేయగల అన్నింటికీ చాలా ఉంది. మీ గమ్యస్థానం యొక్క స్థానిక సమయానికి మీ వాచ్ని ఏర్పాటు చేస్తే వెంటనే మీరు మీ విమానకి చేరుకోకముందే కొత్త విమానంలో మీ మెదడుని సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వచ్చిన తర్వాత, మీ ప్రవర్తన స్థానిక షెడ్యూల్కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అంటే మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ విందు సమయంలో విందు తినడం అంటే; మరియు మీరు అలసటతో పోయినా కూడా సహేతుకమైన గంటలో మంచానికి వెళుతున్నాం. మీ మొదటి రాత్రి నిద్ర తర్వాత, మీ శరీరం ఆఫ్రికా సమయానికి త్వరితంగా అలవాటు చేసుకోవాలి.
ఈ వ్యాసం జనవరి 24, 2017 న జెస్సికా మక్డోనాల్డ్ చేత పునరుద్ధరించబడింది మరియు తిరిగి వ్రాయబడింది.